Как легко взбодриться

Как же тяжко иногда бывает проснуться.  И есть несколько советов , чтобы максимально быстро и эффективно включиться в новый день после бессонной ночи.

image

Лучше спать не меньше 8 часов, с засыпанием хотя бы не позже 23:00. Жизнь может вносить свои коррективы — и иногда недосыпы могут случаться, тем более в мегаполисе. Важно отметить,  что ночей с плохим сном должно быть не больше 2–3 в месяц. Если больше, пора пересмотреть распорядок жизни, мешающий сну. Ведь последствия хронического недосыпа слишком разрушительны, чтобы оставлять все как есть.

Итак, во-первых, ЗАВОДИТЕ БУДИЛЬНИК НА 20 МИНУТ РАНЬШЕ
Недосып является уже напряжением , а если вы еще и собираться будете в прямом смысле бегая по квартире и ежесекундно посматривая на часы, то введете организм в еще больший стресс. А следствием напряжения становится апатия причем всегда.  Потому, если знаете, что ночка сегодня будет не очень, заведите будильник, наоборот, на 20–30 минут раньше . Тогда вы избежите еще одного источника стресса и, следовательно, опоздания в офис. У вас будет еще времени спланировать сегодняшний день.

image

ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ — МНОГО СВЕТА И РИТМИЧНОЙ
МУЗЫКИ
Яркий свет и ритмичные звуки развеют сонливость. Кроме того, приятная музыка спровоцирует выработку гормона удовольствия, и стресс от недосыпа уменьшится в разы. А яркое освещение включит в работу гормональную систему, тем самым снизится вялость.

image

ТЕПЕРЬ ВОДА
Не спеша выпейте 300 мл воды комнатной температуры — это омоет все слизистые в организме, разбудит желудочно-кишечный тракт. А затем облейтесь с головы до ног водой комнатной температуры – холодовой шок разбудит организм в целом.

image

РАССЛАБЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
Все мы с детства знаем, что нужно делать зарядку, в которую обязательно нужно включить упражнения на расслабление позвоночника, советуют врачи. С одной стороны недосып вызывает мышечное напряжение, с другой — мышечное напряжение ведет к нервозности и в целом ухудшает работу
вегетативной системы, которая и без того нарушается из-за нехватки сна. Все это проявляется вялостью и тяжелой головой с
утра. Потому в конце зарядки проделайте скручивания всех отделов позвоночника. Для грудного отдела: повороты корпуса и наклоны вправо-влево и вперед-назад.

image

НА ЗАВТРАК — ЖИВОТНЫЙ БЕЛОК
Завтракать нужно обязательно. Иначе через часок-другой вы почувствуете себя еще более уставшим и разбитым. Дело в том, что для поддержания жизнедеятельности в отсутствие питательных веществ организм повышает выработку норадреналина. Но резервные ресурсы лимитированы, потому через некоторое время возникает еще больший
упадок сил. Поэтому нужно завтракать и лучше продуктами животного происхождения, в частности, нежирным мясом, поскольку в нем содержится триптофан — аминокислота, которая является предшественником гормонов счастья, а его невыспавшемуся человеку не хватает в особенности.

image

КОФЕ ЛУЧШЕ ЗАМЕНИТЬ МЯТНЫМ ЧАЕМ
Прилив сил, конечно, можно получить и с помощью кофеина. Но его эффект будет кратковремен и небезвреден: после предельного!возбуждения от кофеина наступает торможение. Человек, как правило, тянется за новой порцией стимуляторов: получает всплеск, снова и снова  человек чувствует упадок сил. Все это вызывает ухудшение работоспособности, нарушение памяти и сна. Чаи же из мяты или мелиссы, наоборот, дают прилив сил, притом надолго, поскольку успокаивают нервную систему, и у нее появляются ресурсы. Напитки с кофеином и алкоголь в разумных дозах в сутки, по мнению специалистов, могут себе позволить только высыпающиеся люди и только иногда.

image

ХОТЯ БЫ ПОЛПУТИ НА РАБОТУ — ПЕШКОМ
Одним из способов наладить реакции торможения и возбуждения
являются умеренные физические нагрузки. Таковыми, в частности, являются пешие прогулки. Потому хотя бы полпути на работу проходите пешком.
В ОБЕД ПОЛЕЖИТЕ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ
Днем при каждой возможности (например, в обеденный перерыв) полежите с закрытыми глазами 15 минут. Смысл в том, что так
вы сэкономите силы и наберетесь их, так как успокоение позволяет нервной системе без ущерба для себя запустить реакции возбуждения. В день, когда вы не выспались, постарайтесь экономить нервную энергию, тогда не будет вялости. Или вы ее хотя бы уменьшите. Избегайте конфликтных ситуаций, разговаривайте тише, уменьшите время,
проведенное за компьютером.

xzvz86

Posted by xzvz86